Lass uns gemeinsam die Sommersonnenwende feiern!
Heute durfte ich nach fast einem Jahr Pause wieder eine Yogastunde geben. Das war ganz schön aufregend – zumal unser Baby deshalb fast drei Stunden mit der Oma verbrachte (vielen
Fühlst Du dich manchmal …
* gestresst?
* gehetzt und erschöpft?
* getrennt von allem?
* als würde das Leben an Dir vorbeiziehen?
Ich kann Dich unterstützen, einen anderen Umgang mit Stress und Anspannung zu finden. Eine neue Perspektive einzunehmen. Und (wieder mehr) mit Dir, Deinem Körper und der Welt verbunden zu sein.
Für mehr:
* Kontakt mit Dir selbst
* Lebendigkeit
* Gelassenheit
* Präsenz und Klarheit
* Mitgefühl für Dich und andere
* liebevolle Körperwahrnehmung
* inneren Frieden
Und wie geht das?
Ich bin überzeugt, dass wir diese Qualitäten in uns tragen. Manchmal braucht es einfach nur den geeigneten Rahmen und den richtigen Zeitpunkt, damit wir uns dafür öffnen können. Mein großes Anliegen ist es daher, Dir und Deinem Mensch-Sein (wieder mehr) Raum zu geben.
Mit drei Methoden,– Achtsamkeitstrainings (MBSR/achtsamkeitsbasierter Stress-Abbau), Yogakurse und Klangtherapie – möchte ich Dir unterschiedliche Möglichkeiten eröffnen, Dich auf die heilsame Kraft der Gegenwart einzulassen. Auf die Verbindung mit Dir, der Überraschungstüte Leben und allem, was hier und jetzt gerade da ist.
Die drei Methoden lassen sich auch als persönliche Pakete kombinieren.
Ich freu mich auf Dich!
Dezember
Fr13Dez11:00Fr12:15Mit Yoga ins Wochenende (KK)
Manchmal fällt das Loslassen von einer stressigen Arbeitswoche nicht so leicht. Ab September kannst Du nun jeden Freitag entspannt die Woche hinter Dir lassen und Dich
Manchmal fällt das Loslassen von einer stressigen Arbeitswoche nicht so leicht. Ab September kannst Du nun jeden Freitag entspannt die Woche hinter Dir lassen und Dich mit sanftem Hatha-Yoga ins Wochenende verabschieden. Wohltuende Klänge und das ein oder andere gesungene Mantra unterstützen Dich dabei – im Wissen und Respekt um deren Bedeutung und Tradition.
Das klappt übrigens auch super, wenn Du danach noch arbeiten gehst, denn auch das fällt oft leichter, wenn Körper und Geist entspannt sind.
Alles, was eben gerade da ist – jede Emotion, jeder Gedanke, jede Körperempfindung – ist willkommen.
Ich unterrichte vorwiegend im Hatha-Yoga-Stil, in dem wir ein Gleichgewicht zwischen Körper und Geist, Anspannung und Entspannung anstreben. Die Stunden sind eine wohltuende Mischung aus kräftigenden, muskelstärkenden und entspannenden, dehnenden Haltungen (Asanas). Dabei verstehe ich mich nicht als „Lehrerin“, sondern als Impuls-Geberin, Unterstützerin und als Lernende.
Der Kurs ist für Yoga-Anfänger*innen, Wiedereinsteiger*innen und sanfte Mittelstufe geeignet. All bodies welcome!
Investition: 10er Karte für 165 Euro (KK-Erstattung sowie AOK-Gutschein möglich)
Komm gern zur kostenfreien Probestunde vorbei!
Mehr
13. Dezember 2024 11:00 - 12:15(GMT+01:00)
Anmeldung
Mi18Dez16:30Mi18:00Hatha-Yoga (KK)
Ich unterrichte vorwiegend im Hatha-Yoga-Stil, in dem wir ein Gleichgewicht zwischen Körper und Geist, Anspannung und Entspannung anstreben. Die Stunden sind eine wohltuende Mischung aus kräftigenden,
Ich unterrichte vorwiegend im Hatha-Yoga-Stil, in dem wir ein Gleichgewicht zwischen Körper und Geist, Anspannung und Entspannung anstreben. Die Stunden sind eine wohltuende Mischung aus kräftigenden, muskelstärkenden und entspannenden, dehnenden Haltungen (Asanas). Dabei verstehe ich mich nicht als „Lehrerin“, sondern als Impuls-Geberin, Unterstützerin und als Lernende.
Jede Stunde widme ich einem Thema (z.B. Yoga für das Immunsystem, Chakra-Yoga, Hüftöffner oder Yoga für die psychische Gesundheit) und ergänze sie durch detaillierte Ansagen, Affirmationen und Hilfestellungen. Dazwischen bleibt Raum für meditative Klänge und Stille.
Die Grundstruktur besteht aus einer Anfangs- und einer Endentspannung; Atemübungen (Pranayama) sowie einem Warm-Up und Bewegungsfolgen. Die Haltungen (Asanas) werden meist einige Atemzüge gehalten, um in den Körper hinein zu spüren. Denn das möchte ich in jeder Stunde mitgeben: Die Wahrnehmung des eigenen Körpers und die Achtung der eigenen Grenzen.
Alles, was eben gerade da ist – jede Emotion, jeder Gedanke, jedes Körpersignal – ist willkommen.
Abgerundet werden die Yogastunden durch live gesungene Mantras – im Wissen und Respekt um deren Bedeutung und Tradition.
Investition: 10er-Karte für 165 € (von KK bezuschusst, AOK-Gutschein möglich).
Komm gern zur kostenfreien Probestunde vorbei!
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18. Dezember 2024 16:30 - 18:00(GMT+01:00)
Anmeldung
Fr20Dez11:00Fr12:15Mit Yoga ins Wochenende (KK)
Manchmal fällt das Loslassen von einer stressigen Arbeitswoche nicht so leicht. Ab September kannst Du nun jeden Freitag entspannt die Woche hinter Dir lassen und Dich
Manchmal fällt das Loslassen von einer stressigen Arbeitswoche nicht so leicht. Ab September kannst Du nun jeden Freitag entspannt die Woche hinter Dir lassen und Dich mit sanftem Hatha-Yoga ins Wochenende verabschieden. Wohltuende Klänge und das ein oder andere gesungene Mantra unterstützen Dich dabei – im Wissen und Respekt um deren Bedeutung und Tradition.
Das klappt übrigens auch super, wenn Du danach noch arbeiten gehst, denn auch das fällt oft leichter, wenn Körper und Geist entspannt sind.
Alles, was eben gerade da ist – jede Emotion, jeder Gedanke, jede Körperempfindung – ist willkommen.
Ich unterrichte vorwiegend im Hatha-Yoga-Stil, in dem wir ein Gleichgewicht zwischen Körper und Geist, Anspannung und Entspannung anstreben. Die Stunden sind eine wohltuende Mischung aus kräftigenden, muskelstärkenden und entspannenden, dehnenden Haltungen (Asanas). Dabei verstehe ich mich nicht als „Lehrerin“, sondern als Impuls-Geberin, Unterstützerin und als Lernende.
Der Kurs ist für Yoga-Anfänger*innen, Wiedereinsteiger*innen und sanfte Mittelstufe geeignet. All bodies welcome!
Investition: 10er Karte für 165 Euro (KK-Erstattung sowie AOK-Gutschein möglich)
Komm gern zur kostenfreien Probestunde vorbei!
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20. Dezember 2024 11:00 - 12:15(GMT+01:00)
Anmeldung
In diesem Workshop lade ich Dich ein, in die Magie der Wintersonnenwende einzutauchen und abseits vom vorweihnachtlichen Trubel die Ruhe und Besinnlichkeit dieser Jahreszeit willkommen zu heißen.
In diesem Workshop lade ich Dich ein, in die Magie der Wintersonnenwende einzutauchen und abseits vom vorweihnachtlichen Trubel die Ruhe und Besinnlichkeit dieser Jahreszeit willkommen zu heißen.
Sonnengrüße, die den Körper erwärmen. Ein Sound Bath, das den Geist entspannt . Und Mantras, die das Herz öffnen. In dieser wohltuenden Mischung kann ein Raum einstehen, um innezuhalten. Zur Ruhe zu finden. Und um am kürzesten Tag und an der längsten Nacht des Jahres das Licht in Dir selbst zu entzünden.
Für Yoga-Anfänger*innen mit Vorkenntnissen und Mittelstufe geeignet..
Uhrzeit: 14 bis 16 Uhr
Ort: Ute Stephan Yogastudio
Investition: 44 Euro
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21. Dezember 2024 14:00 - 16:00(GMT+01:00)
Sa21DezMi01JanZwischen den Jahren - RAUNÄCHTEEin Blick zurück nach vorn
Was ist das eigentlich für eine Zeit? Sind die Uhren plötzlich stehen geblieben? Ganz ehrlich, oft ist genau das Gegenteil der Fall. Feste, Verpflichtungen stehen an. Heißt es
Was ist das eigentlich für eine Zeit? Sind die Uhren plötzlich stehen geblieben? Ganz ehrlich, oft ist genau das Gegenteil der Fall. Feste, Verpflichtungen stehen an. Heißt es deshalb zwischen den Jahren, weil man keine Zeit mehr hat? Keine Zeit für sich, für seinen eigenen Blick auf das Vergangene, für einen Blick nach vorn. Aber ist es ist nicht auch eine Zeit, um den Schleier zu lüften, sich zu besinnen und sich neu zu orientieren?
Das haben wir gemeinsam vor
An zwölf Tagen werden wir – das Team um das Yogastudio Ute Stephan – uns gemeinsam mit Euch auf das Magische einlassen, das Alte loslassen und Wünsche für das neue Jahr niederschreiben. 12 Nächte, 12 Yogaeinheiten, eingebunden in feste Rituale. 12 Themen und Schwerpunkte mit unterschiedlichen Yogastilen, Stimmungen und Gefühlen. Angelehnt an die emotionalen Empfindungen eines jeden Monats des Jahres. So kommen wir uns selbst näher, um unsere Wünsche für das neue Jahr auf die Welt zu bringen. Denn jede Raunacht hat ihre eigene Energie, die tief in unserem Selbst verwurzelt ist.
Ablauf
1.Raunacht | 21.12.2024 | 17 Uhr
Geerdet | mit Josepha
Wofür bist Du dankbar und was trägt Dich im Leben?
2.Raunacht | 22.12.2024 | 17 Uhr
Selbstbewusst | mit Sascha
Was darf in Deinem Leben in Heilung geführt werden?
3.Raunacht | 23.12.2024 | 17 Uhr
Sinnvoll | mit Elisabeth
Was macht Dir Freude und bringt Dein Herz zum Leuchten?
4.Raunacht | 24.12.2024 | 10:30 Uhr
Loslassend | mit Ute
Was darfst Du liebevoll loslassen, um Raum für Neues zu schaffen?
5.Raunacht | 25.12.2024 | 10:30 Uhr
Beziehungsweisend | mit Romina
Wer schenkt Dir Kraft, Kreativität und Inspiration?
6.Raunacht | 26.12.2024 | 10:30 Uhr
Harmonisierend | mit Ewa
Bist Du bereit, dem Fluss des Lebens zu vertrauen?
7.Raunacht | 27.12.2024 | 10:30 Uhr
Öffnend | mit Cathleen
Welche neuen Pfade möchtest Du jetzt mutig betreten?
8.Raunacht | 28.12.2024 | 10:30 Uhr
Unbekannt | mit Linda
Jedem Anfang wohnt ein Zauber inne – was darf für Dich jetzt Neues beginnen?
9.Raunacht | 29.12.2024 | 10:30 Uhr
Richtungsweisend | mit Elisabeth
Was bringt Dich in Deine Mitte, mit Dir selbst in Verbindung?
10.Raunacht | 30.12.2024 | 10:30 Uhr
Bewusst | mit Josepha
Bist Du bereit, Selbstliebe und Akzeptanz mehr Raum zu geben?
11.Raunacht | 31.12.2024 | 10:30 Uhr
Verändernd | mit Sascha
Was ist Dir in Deinem Leben wichtig, was ist Deine Vision?
12.Raunacht | 01.01.2025 | 10:30 Uhr
Zusammenfügend | mit Ute
Integration der Erfahrungen und Reflektion
Die Raunächte dauern jeweils 90 Minuten.
Investition: 197 Euro (inkl. Raunächte-Tagebuch)
Anmeldeschluss: 12. Dezember
Mehr
21. Dezember 2024 17:00 - 1. Januar 2025 12:00(GMT+01:00)
Januar
Sa21DezMi01JanZwischen den Jahren - RAUNÄCHTEEin Blick zurück nach vorn
Was ist das eigentlich für eine Zeit? Sind die Uhren plötzlich stehen geblieben? Ganz ehrlich, oft ist genau das Gegenteil der Fall. Feste, Verpflichtungen stehen an. Heißt es
Was ist das eigentlich für eine Zeit? Sind die Uhren plötzlich stehen geblieben? Ganz ehrlich, oft ist genau das Gegenteil der Fall. Feste, Verpflichtungen stehen an. Heißt es deshalb zwischen den Jahren, weil man keine Zeit mehr hat? Keine Zeit für sich, für seinen eigenen Blick auf das Vergangene, für einen Blick nach vorn. Aber ist es ist nicht auch eine Zeit, um den Schleier zu lüften, sich zu besinnen und sich neu zu orientieren?
Das haben wir gemeinsam vor
An zwölf Tagen werden wir – das Team um das Yogastudio Ute Stephan – uns gemeinsam mit Euch auf das Magische einlassen, das Alte loslassen und Wünsche für das neue Jahr niederschreiben. 12 Nächte, 12 Yogaeinheiten, eingebunden in feste Rituale. 12 Themen und Schwerpunkte mit unterschiedlichen Yogastilen, Stimmungen und Gefühlen. Angelehnt an die emotionalen Empfindungen eines jeden Monats des Jahres. So kommen wir uns selbst näher, um unsere Wünsche für das neue Jahr auf die Welt zu bringen. Denn jede Raunacht hat ihre eigene Energie, die tief in unserem Selbst verwurzelt ist.
Ablauf
1.Raunacht | 21.12.2024 | 17 Uhr
Geerdet | mit Josepha
Wofür bist Du dankbar und was trägt Dich im Leben?
2.Raunacht | 22.12.2024 | 17 Uhr
Selbstbewusst | mit Sascha
Was darf in Deinem Leben in Heilung geführt werden?
3.Raunacht | 23.12.2024 | 17 Uhr
Sinnvoll | mit Elisabeth
Was macht Dir Freude und bringt Dein Herz zum Leuchten?
4.Raunacht | 24.12.2024 | 10:30 Uhr
Loslassend | mit Ute
Was darfst Du liebevoll loslassen, um Raum für Neues zu schaffen?
5.Raunacht | 25.12.2024 | 10:30 Uhr
Beziehungsweisend | mit Romina
Wer schenkt Dir Kraft, Kreativität und Inspiration?
6.Raunacht | 26.12.2024 | 10:30 Uhr
Harmonisierend | mit Ewa
Bist Du bereit, dem Fluss des Lebens zu vertrauen?
7.Raunacht | 27.12.2024 | 10:30 Uhr
Öffnend | mit Cathleen
Welche neuen Pfade möchtest Du jetzt mutig betreten?
8.Raunacht | 28.12.2024 | 10:30 Uhr
Unbekannt | mit Linda
Jedem Anfang wohnt ein Zauber inne – was darf für Dich jetzt Neues beginnen?
9.Raunacht | 29.12.2024 | 10:30 Uhr
Richtungsweisend | mit Elisabeth
Was bringt Dich in Deine Mitte, mit Dir selbst in Verbindung?
10.Raunacht | 30.12.2024 | 10:30 Uhr
Bewusst | mit Josepha
Bist Du bereit, Selbstliebe und Akzeptanz mehr Raum zu geben?
11.Raunacht | 31.12.2024 | 10:30 Uhr
Verändernd | mit Sascha
Was ist Dir in Deinem Leben wichtig, was ist Deine Vision?
12.Raunacht | 01.01.2025 | 10:30 Uhr
Zusammenfügend | mit Ute
Integration der Erfahrungen und Reflektion
Die Raunächte dauern jeweils 90 Minuten.
Investition: 197 Euro (inkl. Raunächte-Tagebuch)
Anmeldeschluss: 12. Dezember
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21. Dezember 2024 17:00 - 1. Januar 2025 12:00(GMT+01:00)
Der Dreikönigstag am 6. Januar markiert das Ende der Weihnachtszeit und den Beginn eines neuen Jahreszyklus. Das Jahr 2025 ist noch ganz frisch, die neue Runde um die
Der Dreikönigstag am 6. Januar markiert das Ende der Weihnachtszeit und den Beginn eines neuen Jahreszyklus. Das Jahr 2025 ist noch ganz frisch, die neue Runde um die Sonne hat gerade erst begonnen. Das ist ein guter Moment, um die Vorsätze direkt in die Tat umzusetzen und Yoga und Meditation (wieder) einen Platz im Alltag zu geben.
Die drei „Weisen aus dem Morgenland“ symbolisieren die universelle Suche nach Spiritualität. Dieser Suche Raum zu geben in unserem Leben – egal, ob oder woran Du glaubst – kann eine Möglichkeit sein, um im Alltag Ruhepole und Anker der Achtsamkeit zu setzen.
Dieser Workshop – einem Tag vor dem Dreikönigstag- soll ein Startschuss dafür sein! Ich lade Dich ein zu sanften, alltagstauglichen Yoga-Übungen für alle Levels und Körper. Zu Achtsamkeits-Übungen, die Dich in stressigen Zeiten unterstützen können. Und zu einem Raum, damit Du in Ruhe und Präsenz das neue Jahr willkommen heißen kannst.
Investition: 44 Euro
Für alle Yoga-Levels und Körper geeignet.
Mehr
5. Januar 2025 11:00 - 13:00(GMT+01:00)
Ab Frühjahr 2025 gebe ich 8-wöchige-Gruppenkurse für MBSR (Stressbewältigung durch Achtsamkeit). Dieses fundierte und am besten erforschteste Achtsamkeitsprogramm nach Prof. Dr. Jon Kabat Zinn kombiniert Meditationsübungen in Stille und Bewegung mit aktuellen Ansätzen aus der Psychologie und Stressforschung.
MBSR ist etwas für Dich, wenn Du
* mehr Stressbewältigung in deinem Alltag suchst.
* unter körperlichen oder psychischen Beschwerden leidest.
* vorbeugend etwas für deine Gesundheit und Ausgeglichenheit tun möchtest.
In Leipzig und Online biete ich krankenkassenzertifizierte Hatha-Yoga-Kurse für Gruppen sowie Einzelunterricht („Personal Yoga“) an.
Meine Mischung: Eine Balance aus Dehnung, Stärkung und Entspannung; Klängen, Gesang und Stille; präzisen Hilfestellungen und Raum für Dich.
Die Entspannungssequenzen der Yoga-Stunden unterstütze ich gern mit gesungenen Mantras (uralten Gesängen, Silben und Gebeten), die ich mit dem Harmonium begleite.
Im Hatha Yoga streben wir ein Gleichgewicht zwischen Körper und Geist, Anspannung und Entspannung an. Dabei geht es allein darum, in Dich hineinzuspüren und herauszufinden, was Dir gut tut. Kein Vergleichen, kein Leistungsdruck, nur Selbstfürsorge.
Hatha Yoga ist etwas für Dich, wenn Du
* Deinen Körper ganzheitlich bewegen, kräftigen und dehnen möchtest.
* nach einer Balance aus Aktivität und Entspannung suchst.
* Du tagsüber viel sitzt und Dich nach Ausgleich für deinen Rücken und deinen Geist sehnst.
Vor allem, wenn du dich energielos oder blockiert fühlst, kann eine 1:1-Klangmassage oder ein Sound Bath (Klangreise) für eine Gruppe wohltuend sein und lösend wirken. Durch die Frequenzen und Schwingungen verschiedener Klanginstrumente kann der Körper in einen tiefen Entspannungszustand sinken. Intuitiv begleite ich Dich dabei mit gesungenen Mantras und schaffe einen Raum, in dem alles da sein darf.
Gedanken und Gefühle.
Lautes und Leises.
Und die Stille.
Klangtherapie ist etwas für Dich, wenn Du
* Dir mehr Entspannung, Ruhe und neue Energie wünschst.
* Blockaden in Dir wahrnimmst.
* Dir einfach mal etwas Gutes tun möchtest.
Vor über acht Jahren bin ich auf einer Reise durch Südostasien zu Yoga und Meditation gekommen – ganz unerwartet, war ich doch eher skeptisch gegenüber „diesem Eso-Quatsch“. Doch nach ein paar Sonnengrüßen am Strand eröffnete sich mir eine Welt, die ganz anders aussah als die Klischees in meinem Kopf.
Davor gab ich meinen Bedürfnissen, körperlichen Warnsignalen und Gefühlen selten Raum und war dadurch anfällig für Dauerstress, Krankheiten und Depression. Die innere Stille nach jeder Praxis; das Gewahrsein des Augenblicks; das körperliche Wohlbefinden – all diese Erfahrungen empfand und empfinde ich als sehr bereichernd und unterstützend in meinem Heilungsprozess.
Dank einer zweijährigen Yogalehrer:innenausbildung und diversen Weiterbildungen lernte – und lerne – ich viel über Yoga-Philosophie, Yoga bei Beschwerden, Anatomie und Achtsamkeit, Mantra-Yoga und Klang. Vor allem aber lernte ich mich selbst besser kennen.
Seitdem unterrichte ich Yoga-Kurse, gebe Klangtherapie-Sitzungen, Workshops und Retreats – und liebe es! Daneben bin ich Sozial- und Kulturwissenschaftlerin und durfte an verschiedenen Kulturinstitutionen, u.a. in San Francisco und London, arbeiten. Besonders lange war ich am Theater im Bereich Dramaturgie tätig.
Yoga hört nicht auf der Matte auf
Außerdem ist mir politisches Engagement für eine solidarische und klimagerechte Welt ein großes Anliegen.
Yoga, Achtsamkeit und Klang-Therapie sehe ich auch als Möglichkeit, um über die Verbindung mit uns selbst in eine Verbindung mit dem, was uns umgibt, zu gelangen. Um Impulse von der Yogamatte hinaus in die Begegnung mit anderen zu tragen – in dem Respekt und Wissen um die Wurzeln des Yoga. Und um die Kraft, Selbstwirksamkeit und den Mut zu entwickeln, Veränderungen anzustoßen. Daran glaube ich.
Aus- und Weiterbildungen auf einen Blick
Ruf mich gern an unter 0156 7891 6452. Oder schreib mir:
Heute durfte ich nach fast einem Jahr Pause wieder eine Yogastunde geben. Das war ganz schön aufregend – zumal unser Baby deshalb fast drei Stunden mit der Oma verbrachte (vielen
Wer kennt es nicht? Nach dem weihnachtlichen Trubel sehnen sich Körper & Geist nach einer Pause, um verschnaufen zu können…. Ein neues Jahr ist oft auch wie ein neues Kapitel.
Wir haben die Erfahrung gemacht, dass sich viele Frauen* durch Selbstzweifel und Selbstkritik eingeschränkt fühlen und aufgrund ihrer gesellschaftlichen Prägung oft andere Bedürfnisse über ihre eigenen stellen. Gemeinsam mit
Goodbye 2021. Was ist passiert? Was lässt du los, was nimmst du mit? Was verändert sich, was bleibt? Inmitten des vorweihnachtlichen Trubels lassen wir das Jahr besinnlich ausklingen mit Klang-Yoga.
Am 16. Oktober gebe ich von 11-14 Uhr zu einem meiner Lieblingsthemen einen Workshop im Yogastudio Ute Stephan: Der Verbindung von Yoga und Klang. Nach einer kurzen Einführung erlebst Du
Seit Montag, 13.9., gilt in sächsischen Yogastudios die 3-G-Regel. Das heißt, ihr müsst geimpft, genesen oder getestet sein, um an meinen Yogastunden teilzunehmen. Antigen-Schnelltests reichen aus – offiziell bestätigt oder
Jenseits von Social-Media-Werbung und Algorithmen.
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